Студентське життя повне надзвичайних і стресогенних ситуацій, тому молодь часто відчуває стрес і нервово-психічне напруження. Здебільшого у студентів стрес розвивається через великий потік інформації, відсутність системної роботи в семестрі і як наслідок – у період сесії.
З 1 по 20 грудня психологічна служба Східноєвропейського національного університету імені Лесі Українки проводила заходи, спрямовані на зниження передекзаменаційної тривожності студентів першого курсу. Вони відбувалися у три етапи:
1) психологічне опитування «Визначення основних причин навчального стресу»;
2) інформаційно-просвітницькі лекції для студентів першого курсу всіх факультетів (інститутів) «Зниження передекзаменаційної тривожності»;
3) психологічний тренінг «Як успішно скласти сесію?»
Перший етап роботи – психологічне опитування – дозволив визначити основні причини навчального стресу; виявити, у чому проявляється стрес; визначити основні прийоми зняття стресу студентами. Під час опитування першокурсників (500 осіб) були визначені основні проблеми та труднощі, які на думку студентів, виникають під час сесії:
- велике навчальне навантаження (21,54 %);
- нестача сну (20,08 %);
- робоче перевантаження, тобто надто складне завдання, яке слід завершити за конкретний період часу (10,82 %);
- погана успішність із певної дисципліни (10,68 %);
- невміння правильно організувати свій режим дня (8,11 %);
- нескладені під час навчання і незахищені лабораторні роботи (7,66 %);
- проблеми в особистому житті (6,5 %);
- велика кількість пропусків із якого-небудь предмету (5,45 %);
- страх перед майбутнім (4,33 %);
- відсутність інтересу до дисципліни (3,63 %);
- незрозумілі, нудні підручники (1,2 %).
На другому етапі роботи практичні психологи психологічної служби Олена Соломонюк, Ірина Попик, Наталія Пирожко проводили інформаційно-просвітницькі лекції для студентів першого курсу всіх факультетів (інститутів) «Зниження передекзаменаційної тривожності». Лекції були спрямовані на інформування молоді про те, як навчитись адекватно оцінювати свої можливості, планувати й розподіляти час, як оволодіти навиками, які дадуть змогу зменшити хвилювання під час іспиту. Психологи повідомили студентам про найпоширеніші методи боротьби зі стресом.
Деякі з них назвемо:
- При розподілі часу тримати ситуацію під контролем не менш важливо, ніж управляти стресом. Почуття контролю ситуації, ймовірно, найважливіше і фундаментальне ставлення, необхідне для того, щоб подолати стрес.
- Нетривалі прогулянки на свіжому повітрі.
- Відвідування культурних та культурно-дозвільних установ (театр, музей, виставка, кіно й ін.)
- Спілкування з друзями або іншою приємною компанією.
- Хороші ліки від стресу – сміх. Він тренує багато м’язів, знімає головний біль, знижує артеріальний тиск, нормалізує дихання і сон. При цьому в кров надходять так звані антистресові гормони.
- Масаж. Можна вдатися також до самомасажу.
- Заняття спортом (біг, плавання, спортивні ігри і т.д.). Будь-які фізичні вправи руйнують гормони стресу.
- Існує чимало вправ для боротьбі зі стресом: дихальні вправи, м’язова релаксація, йога.
Підсумковим етапом серед заходів психологічної служби, спрямованих на зниження передекзаменаційної тривожності студентів, став тренінг «Як успішно здати сесію?», який відбувся 18 грудня. Тетяна Кулик – кандидат психологічних наук, практичний психолог – розповіла студентам першого курсу інституту філології та журналістики про те, як долати психологічні труднощі під час підготовки та складання іспитів. Під час тренінгу студенти зрозуміли психологічні основи складання іспитів, опанували на практиці методи саморегуляції та зниження емоційної напруги, сформували позитивне ставлення до процесу складання іспиту, дізналися про способи створення позитивного враження в екзаменаторів, оволоділи навичками самопрезентації.
Для кращого засвоєння інформації першокурсники отримали інформаційні буклети психологічної служби «Підготовка до іспитів».
Стрес – це невід’ємна частина під час складання іспитів, але реакція на нього може бути різною. Від того, який у вас початок навчального дня, режим харчування, рухова активність, якість відпочинку і сну, взаємини з іншими людьми, залежить якою буде ваша реакція на навчальний стрес.
Бажаємо Вам легких білетів, везіння й успішної сесії загалом!
Вірте у свою удачу і в свій успіх, це надає сили в ситуаціях, коли ви може розгубитися.
Психологічна служба СНУ імені Лесі Українки
При використанні цієї інформації обов`язкове посилання на першоджерело
